Siapa yang di sini seringkali menderita sakit pinggang serta lehernya
sering tegang waktu kerja? Atau Mungkin saja sulit berdiri setelah duduk
seharian di kantor?
Jangan takut, 3 cara berikut ini kalau dilatih dengan cara rutin dapat
menyingkirkan sakit penyakit yang tidak perlu lho! Tidak hanya itu,
beberapa cara ini juga bisa melatih otot badan sisi atasmu sehingga
tidak mudah sakit lagi!
1. Peregangan otot dada
Caranya Yaitu coba kamu cari suatu pojokan dinding di dekatmu, tekan
telapak tanganmu di dinding serta dorong badanmu ke depan. Campur dengan
gerakan memutar pinggang. Selain itu ikuti juga dengan pernafasan yang
dalam serta lambat hingga otot dada dirangsang untuk " bergerak.
"Latihan ini dapat dilakukan selama 30 detik diakhiri dengan istirahat
sesaat, serta lakukan latihan ini dengan cara berulang sejumlah 3 kali.
2. Teknik relaksasi dengan bola tenis
Tehnik relaksasi ini memerlukan 1 alat bantu yaitu suatu bola tenis.
Latihan ini dapat menolong otot dada yang mungkin kaku karena duduk
terlampau lama mendapatkan keelastisitasannya kembali. Latihan ini
diawali dengan memegang bola tenis dengan ke-2 tangan serta gerakkan
dibagian dada dengan cara perlahan. Setelah melakukan gerakan ini selama
1 menit, istirahatlah selama 5-10 detik serta lakukan latihan ini
berulang selama 3 kali.
3. Relaksasi dengan busa untuk punggung bagian atas
Busa, dapat menolong kita lakukan peregangan dibagian punggung.
Posisikan busa di punggung sisi atas, taruh kedua tangan dibagian kepala
serta janganlah dibiarkan tangan hingga ke lantai, pertahankan posisi
itu serta gerakkan tubuh keatas serta kebawah. Bila dibagian tertentu
ada rasa sakit yang dirasakan, berhentilah sesaat di bagian itu. Sesudah
bergerak selama 10-15 detik, istirahat sebentar serta lakukan kembali
berulang selama beberapa kali.
Dalam sebagian latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini mungkin saja
dapat menyebabkan sedikit rasa sakit dibagian tertentu. Namun jangan
cemas karena seiring dengan latihan yang makin sering, rasa sakit ini
bakal berangsur-angsur hilang serta anda bakal terasa jauh lebih relaks.
