Anda mungkin pernah mengalami kram pada kaki.. sakitnya sungguh luar
biasa menyiksa. Pada kesempatan ini, kita akan mempelajari tentang
penyebab terjadinya kram, cara penanganan serta pencegahannya.
Pada umumnya Kram sering terjadi pada bagian kaki, karena bagian kaki
ini bertugas menyangga badan sepanjang waktu dan sepanjang hari selamat
berdiri atau berjalan
- Kegiatan yang berlebihan sehingga otot kelelahan dan tak mampu lagi bekerja
- Kekurangan kalsium dan magnesium
- Dehidrasi
- Efek Samping obat-obatan dan lain sebagainya.
Cara yang harus dilakukan ketika kram pada kaki atau betis
- Cari tempat duduk / tempat bersandar
- Lepaskan alas kaki / sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut
- Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram
menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda
untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas hingga membuka
kembali
- Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar
Cara mencegah terjadinya kram
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum. Minum
setidaknya 6-8 gelas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur Juga
perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olah raga
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium.contohnya :
1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita
- Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan
pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah
otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki
tidak menghadap ke bawah saat tidur
- Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa
menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari
kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
- Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari
kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan
kurang lancarnya peredaran darah
- Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri dan duduk santai
- Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.
- Tak ada salahnya melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan
terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus
di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan
yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh
Semoga tips tips diatas bisa bermanfaat bagi anda dan orang - orang disekitar anda, terima kasih.
