Cara Mencegah Penyakit Diabetes
Halo para pembaca dimanapun anda berada, pada kesempatan ini, saya sebagai admin blog ingin membagi tips sehat yaitu cara mencegah penyakit diabetes. Penyakit diabetes atau yang disebut juga sebagai penyakit kencing manis, adalah penyakit yang disebabkan karena peningkatan kadar gula darah secara drastis. Kadar gula dalam darah ini, tidak bisa disintesis oleh ginjal karena ginjal kekurangan produksi hormon insulin dalam tubuh. Penyebab utama penyakit ini adalah karena penderita sering memakan makanan yang mengandung gula terlalu tinggi sehingga menyebabkan obesitas.Untuk mencegah penyakit diabetes, memang diperlukan usaha ekstra dalam menjalaninya. Karena, penyakit diabetes hanya menunjukkan gejala kecil bagi penderitanya. Gejala penyakit diabetes antara lain sering merasa dehidrasi, proses penyembuhan lama jika sedang terdapat luka pada kulit, dan juga penderitanya akan mudah sekali kelelahan. Berikut ini, akan saya jelaskan tentang tips mencegah penyakit diabetes
1. Kendalikan berat badan anda
Karena sudah saya jelaskan di atas, seseorang yang memiliki berat badan di atas rata- rata atau obesitas,
akan cenderung memiliki risiko lebih besar terkena diabetes daripada seseorang yang memiliki berat
badan normal. Karena jika seseorang obesitas, akan memiliki kandungan gula lebih tinggi dibandingkan
dengan orang yang memiliki berat badan normal. Sebaiknya jika anda mengalami obesitas, segeralah
lakukan aktivitas kebugaran tubuh agar anda tidak terserang risiko diabetes. Anda bisa memulai dengan
bersepeda setiap minggu, atau anda bisa berlari pagi untuk membakar kalori anda dan mengurangi berat
badan anda.
2. Jangan sering merokok
Jika anda adalah seorang perokok berat sebaiknya mulailah anda berusaha mengurangi konsumsi rokok
anda atau lebih bagus jika anda menghilangkan kebiasaan tersebut. Hal ini, dikarenakan kandungan zat
nikotin, tar, dan sebagainya yang dikandung dalam rokok tersebut, sangat berpengaruh sekali dalam
mengurangi fungsi kerja hormon insulin atau hormon pengatur kadar gula darah.
3. Perbanyaklah makan makanan berserat
Untuk dapat mengurangi risiko diabetes, anda perlu membatasi makanan apa saja yang layak anda
konsumsi sebagai asupan gizi harian anda. Untuk itu,saya sarankan anda kurangi konsumsi makanan yang
mengandung kadar gula yang sangat tinggi dan menambah konsumsi makanan berserat tinggi. Untuk
makanan berserat ini, anda dapat mencoba mengkonsumsi beras merah. Beras merah sangat baik untuk
menurunkan risiko diabetes.
4. Cek kadar gula darah anda secara teratur
Mengecek kadar gula darah ke dokter sangat penting dalam mengetahui seberapa besar risiko anda
terserang diabetes atau tidak. Selain itu, anda dapat konsultasi ke dokter apakah makanan yang baik
untuk mengurangi diabetes. Untuk itu selalu pantau gula darah anda agar anda dapat terhindar dari
penyakit mematikan ini.
5. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D
Sebuah studi yang telah dilakukan oleh The Journal of Clinical Endocrinology telah menyimpulkan bahwa
seseorang yang kurang mengkonsumsi vitamin D dalam asupan hariannya, akan berisiko terserang
diabetes tipe 2. Untuk itu, disarankan agar anda perbanyak mengkonsumsi susu, ikan,dan makanan atau
minuman lainnya yang mengandung banyak vitamin D.
Inilah beberapa cara sederhana dan praktis tentang cara mencegah diabetes tapi telah terbukti dalam mengurangi risiko penyakit diabetes. Saya harap semua pembaca blog terhindar dari penyakit ini dan semoga artikel saya dapat membantu anda semua dalam mengurangi risiko terserang diabetes. Terimakasih telah berkunjung, kurang lebihnya mohon maaf dan sampai jumpa.
Tag :
organ dalam
